[...] ruchową, np * lekkie aeroby typu rowerek * Ćwiczenie mięśni core w domu * Uprawianie pilatesu lub streachingu *Jeżeli przerwa w treningu jest spowodowana kontuzją nogi, to oczywiście bieganie odpada, ale spacer zazwyczaj nie. I nie ma się czego wstydzić, że kulturysta idzie na lekki spacerek. Ja jak popsuł mi się rowerek w okresie [...]
[...] ruchową, np * lekkie aeroby typu rowerek * Ćwiczenie mięśni core w domu * Uprawianie pilatesu lub streachingu *Jeżeli przerwa w treningu jest spowodowana kontuzją nogi, to oczywiście bieganie odpada, ale spacer zazwyczaj nie. I nie ma się czego wstydzić, że kulturysta idzie na lekki spacerek. Ja jak popsuł mi się rowerek w okresie [...]
[...] i ch** i.braku naukowego podejścia to zniechecasz do trenowania bjj bo nawet Gracie ma inną opinię od twojej może ćwiczysz źle bjj. (Nie walczy tylko z przedniej ręki i.nogi popadasz ze skrajności w skrajność, k***a widziałeś filmik to obydwie reve i nogi kontroka dystansu i anty grappling, też dużo ćwiczę i dostalem od od niego wp****** [...]
[...] do 180 bpm (było poniżej 130 ;-) Myślę, że nie zawinił tu sam bieg, a fakt, że zmuszona byłam wcześniej przejść z psem 10km ;-) Nie ma co się dziwić lekkiemu zmęczeniu nogi. Do tego klasycznie rolling, stretching i ćwiczenia od fizjo. -------------------------------------------------------------------- 01.06.2014 Basen Komedia pt "Uczymy [...]
[...] sumie robić invert row na kółkach gimnastycznych, będzie to bardziej zgodne z planem. Tylko ile? Pewnie tyle samo powtórzeń co pressów i przysiadów ? Wiem, że stanie na rękach ma się nijak do drążka, dodatkowo męczy mnie przed pressem. Niemniej jest jest takie fajne... Dobra, skoro wszystko ma mieć ręce i nogi, postoję sobie na rozgrzewkę :-)
[...] przez 30 minut, nie byłoby sensu czekać. 2. Czeka mnie powrót do domu, czyli... brak siłowni. O ile ćwiczenia na ręcę mogę spokojnie realizować w warunkach domowych tak na nogi nie mam pomysłu :-( Poradzicie? 3. Dlaczego mając problem z brzuchem nie dokładać do treningów solidnej porcji ćwiczeń właśnie tych mięśni? 4. Jak wygląda prawidłowa [...]
Toruń ma przekozacką Starówkę, aż żal pod nogi patrzeć jak się po niej wędruje :-)) Z SGGW to Wawa robi sobie podśmiechuiki, że to Szkoła Główna Wożenia Gówna 8-) Dwa semestry, i to był czysty hardkor bo miałem z jednym z najlepszych kryptologów na świecie profesorem doktorem habilitowanym nauk matematycznych pułkownikiem Wojska Polskiego w stanie [...]
[...] jezeli ktos nie kupuje obciazenia, moze sobie dac dwa baniaki 5l z woda(10kg)/piaskiem(16-20kg)/cementem(tutaj nie mam pojecia ile dwa waza) i przetrenowac calkiem porzadnie nogi. Obciazenie zawiesic na jakiejs rurce o odpowiedniej dlugosci. 4 serie po 20 ruchow powinny dac calkiem przyzwoite efekty. A progresja obciazenia zalezna juz od kazdego [...]
aaa tam, też sobie wskocze na alri zaawansowany, początkujący był za***isty, nogi masakrycznie na nim poszły (jak na mnie ) głodziu jak wyglądał Twój trening w okresie przed startowym? ile x w tyg, jaki podział partii, najlepiej ćwiczenia jak masz gdzieś go zapisanego, jeśli nie to nic. i sorry, ze tutaj mecze, ale sam coś tam proboje zrobic za [...]
Pompki na książkach: 10/12/9/9/15 Rozciąganie ekspandera na plecy: 10/12/9/9/17 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 2s10 + 10/5/3/1 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 15/20/25 Brzuch: ABS II - poziom I Nogi: Przysiady 2s10 z obciążeniem 20kg Wykroki 1s20 z obciążeniem 20kg Wspięcia [...]
http://www.youtube.com/watch?v=d47gTUNY86k odpalamy i... Najpierw dół brzucha, czyli unoszenie nóg na wszelkie znane sposoby. trzy serie po 20 i na koniec unosimy nogi lekko nad ziemię i trzymamy ile da radę... 20 sekund... nieźle, ale mogło być lepiej. Potem góra brzucha, czyli spięcia 3 serie po 25 plus szybka seria z nogami w górze 10 sztuk. Na [...]
[...] Niestety długa przerwa dała znać o sobie i o ile wyciskanie "po japońsku", czyli jako taki to już rozpiętki kiepsko. Za tydzień powinno pójść lepiej. Tricepsy standardowo. Trochę się buntowały, ale swoje dostały. Brzuch bez rewelacji Jutro będą plecy i bicepsy. W czwartek nogi i barki. Zobaczymy jak pójdą dropsety w przysiadzie.
Wiec zdecydowalem się na split na mase. Niektóre cwiczenia musialem pozmieniac bo nie mam sztangi i laweczki, dlatego nie wiem czy będą dobre. Nie wiem tez czy nie dalem za molo powtórzeń (bo mam mniejsze cierzary niż w przykladowym planie.) Mam tez pytanie , po jakim czasie i o ile zwiekszac ilosc powtorzen danego cwiczenia (by miesnie nie [...]
Brzuch: kolejnosc: dol, skosne, gora. Brak cw. na skosne: daj albo naprzemienne skretosklony: prawy lokiec - lewe kolano albo unoszenia nogi w podporze na lokciu albo sklony z hantlami albo cos poszukaj w necie. Unoszenia nog jako pierwsze rob potem na skosne a potem spiecia. I wg mnie daruj sobie na poczatku brzuszki z obciazeniem. Jak bedziesz [...]
[...] radochy, że mogę jeszcze czegoś się nauczyć. Ot - w ubiegłym roku żeśmy z małżem uratowali pisklę jerzyka (w życiu bym nie wiedziała, że takie ptaki istnieją, gdyby nam pod nogi nie spadł w ogrodzie). Karmiliśmy co rano o 6 kulkami z sera, mierzyliśmy lotki i ile to emocji było, jak pewnego dnia odfrunął pod niebo. Taka to lekcja biologii. @@-) [...]
Mc 170 kg 3 powt (nie wiem ile max bo obciazenia wiecej nie bylo) przysiad 130 kg 2 powt (jak kazdy mlody napalony silacz olalem nogi na poczatku) wl nie wiem, kiedy doszedlem do 90 przestalem wyciskac i wszkoczyly na to miejsce inne cwiczenia i jak ktos moze to przyda sie 2 krzytyczne spojrzenie na trening silowy Wendlera Zmieniony przez - [...]
[...] na ławeczce w ręce ciężar 5kg, 3x16 ściąganie drązka wyciągu górnego do brzucha 3x16 , nie pamiętam ile kg wiosłowanie sztangielkami 2kg, 3x16 oraz brzuch trening wczoraj nogi oraz bieg na 6km przysiady ze sztanga ba barkach 3x16 po 20kg wchodzenie na ławkę , dostawiam nogę , noga na ławeczce ugięta 3x16 martwy ciąg na ugiętych nogach 3x16 po [...]